Mikropauser i din arbejdsdag
Videoerne her er korte instruktion i hvordan du kan lave forskellige øvelser i dine mikropauser i din arbejdsdag. Du finder også en lydfil til “Pusterummet”
Prøv dig frem og brug dem du bedst kan lide.
Helt enkel vejrtrækningsteknik. Kan laves næsten hvor som helst.
Enkel vejrtrækningsteknik, som hurtigt aktiverer ro-systemet og på samme tid lufter dine lunger godt ud. Det giver energi.
En vejrtrækningsteknik, som kræver lidt mere øvelse. Tæl til 4 på indånding, hold vejret i 4, pust ud i 8, slap af i 4 (=træk ikke vejret ind imens) - og forfra igen.
Meget effektiv fordi den aktiverer ro-systemet på mere end en måde samtidig med at den ilter hjernen godt.
Denne teknik slipper spændingerne i kæbemusklerne, hvor anspændthed hurtigt sætter sig. Virker med det samme og giver ro og en fornemmelse af klarhed.
Drikke-vand-metoden hjælper dit system til at opdage, at én opgave er slut og den næste kan begynde. Hvis du laver den ofte i løbet af dagen, når du skifter opgave eller position, vil du højest sandsynligt opleve at have en roligere dag.
Pusterummet: Sæt dig godt til rette med begge fødder i jorden. Mærk fødderne mod jorden, der hvor din krop hvile og hvor dine hænder hviler. Start så lydfilen.
Skaber en dejlig ro inden i.