Ro i hovedet - Overskud i hverdagen
et anderledes meditationskursus, der kan følge dig resten af dit liv
Kursusstart 22. sept. 2025
tilmeldingsfrist 15/9
Velkommen til Ro i hovedet - Overskud i hverdagen
Føler du dig for stresset? Kommer du til at overforbruge dig selv og føler dig for træt? Eller vil du gerne kunne finde ro i hovedet, hurtigt og enkelt? Så kan kurset her være noget for dig.
Jeg hedder Jes Plesner, og jeg inviterer dig til at tage det næste skridt mod mere overskud, glæde og nærvær i din hverdag. Med over 20 års erfaring inden for meditation og en baggrund som uddannet ergoterapeut, mindfulnessinstruktør, hypnoterapeut og coach, har jeg guidet og inspireret over 130 mennesker til at bruge meditation i deres hverdag.
Hvad kan du forvente at få ud af kurset
Du begynder at få lettere ved selv at bestemme hvordan du reagerer på situationer, i stedet for at blive taget med af dine impulser.
Det kan være at:
beholde roen selv om du bliver presset - i ulvetimen eller i en travl arbejdsdag.
have mindre tankemylder og bedre overblik
have lettere ved at finde Pyt-knappen.
Jeg tænkte det var lidt hokuspokus, men jeg har fået meget ud af det. Jeg har fået mere ro på mig selv og blevet bedre til at mærke, når jeg har det skidt, men ikke mindst håndtere det.
Forår 2025
Hvordan foregår det?
Vi mødes 8 gange. Ved hver session introduceres en ny meditation, som du træner med derhjemme, indtil vi ses igen. På den måde får du kendskab til en bred vifte af meditationer, og lærer hvad der fungerer bedst for dig.
I hver session går vi dybere med hvordan sindet fungerer - især når det kommer til frygt og lyst - og hvad vi kan gøre for at bevidst at beslutte hvordan vi reagerer i udfordrende situationer, i stedet for at reagere pr. automatik. Hver session bygger oven på den foregående.
Kurset bygger på Mindfulnessbaseret Kognitiv Terapi – et veldokumenteret koncept, hvor klassisk mindfulnessmeditation kombineres med kognitiv psykologi. Derudover er der elementer fra compassionfokuseret terapi og inspiration fra tibetansk buddhisme.
Når kurset er færdigt har du
Fået indsigt hvordan du kan minimere stress og dårlige beslutninger i din hverdag, fordi du har lært dit sind bedre at kende.
Adgang til download af 12 forskellige meditationer til eget brug, indtalt af Jes. To af dem er specielt lavet til at mildne ubehag og smerte i svære livssituationer.
Inspirerende skriftligt materiale, som du kan blive ved at bruge. Materialet opsummerer og supplerer de emner, vi berører i løbet af kurset.
Oplevelserne på dette kursus var særdeles helt anderledes end tidligere Mindfulness kurser.
Her var det mere intens og dybtgående og hver og ens energier spillede ind, på en måde som gjorde at vi alle blev stærkere og mere jordnært.
Der var friheden til at kunne være sig selv, med eller uden jordforbindelse for en stund. At kunne slippe sine usikkerhed. Et perfekt kursus til at få ro I sin hverdag.
Forår 2025
Glæde og velvære
Du vil opleve, at du:
lettere nyder og glædes ved de små ting i hverdagen.
mærker en ro i dit system og dybere søvn.
kan opleve forandringer i stress-symptomer. Det er normalt at opleve bedre søvn og nogle oplever f.eks. en normalisering af blodtrykket og færre smerter.
"Jeg har fået rigtig meget ud af at deltage. Jeg har fået mere ro og føler mig mere nærværende. Kurset kan helt klart anbefales, hvis man vil have mere ro på i hverdagen."
Forår 2018
Hvorfor virker det?
Hvordan kan det være, at du får mere ro og overskud, når du deltager i kurset?
Det gør der blandt andet fordi du dagligt i kursusforløbet træner din hjerne og nervesystem til at være mere i ro og mere opmærksomt ved at lytte til guidede mediationer i 20-30 minutter om dagen.
Fra forskningen ved vi, at mindfulnessmeditation allerede har en positiv effekt ved 10-20 minutters daglig meditation. Ved ca. 30 minutters daglig meditation begynder at man at fordybe effekten af hver meditation, og det skaber et solidt fundament for at skabe ro, også på sigt.
Derfor har mange af meditationerne på kurset en længde på ca. 30 minutter og du vil opleve at have fået en mere grundlæggende ro inden i når kurset er slut.
Ro i hovedet giver overskud
Når du har ro i hovedet er det lettere at tage beslutninger, der er gode for dig, og det er med til at give overskud. Ro i hovedet gør at du kan klare mere pres uden at blive stresset, og har lettere ved at mærke din grænse og sige fra. Alt sammen noget, der bidrager til at give dig mere energi i hverdagen.
Og den grundlæggende afspænding af kroppen, du vil opleve, frigiver energi, du kan bruge andre steder.
Når forløbet er slut kan du let tilpasse din daglige meditationslængde til din hverdag og dit behov.
"Jes Plesner har som underviser været topprofessionel og velforberedt, og kurset er velstruktureret. Jeg har følt mig helt tryg gennem hele kurset og har følt mig beriget ved at kunne udveksle reaktioner og erfaringer med de andre kursister."
Forår 2017
Alle kan være med
Kurset er opbygget, så alle kan være med. Hvert forløb bliver lidt forskelligt, fordi deltagerne er med til at præge indholdet – selv om rammen er den samme. Det er med til at gøre kurset nærværende for dig, der deltager.
Hver session bygger videre på den forrige, og skridt for skridt træner du dit sind så du ikke kun skaber mere ro, men også mere energi og overskud til det, der betyder noget.
I hver session får du konkret viden om, hvordan vores sind kører om hjørner med os – uden at vi opdager det – og redskaber til at gøre noget ved det. Det gør det lettere at genkende dine egne faldgruber i hverdagen og hjælper dig til at træffe sundere valg.
Sammen med det nærvær, du opbygger, er det en stærk kombination, som kan skabe forandring i hverdagen.
Hvis du føler dig hårdt belastet af stress, så lad os få en snak inden du tilmelder dig, så vi sikre os, at kurset passer til dig.
Kontakt mig hvis du er i tvivl på tlf: 42327047.
“Gør dig selv og dine omgivelser den tjeneste at lære om idéen om mindful nærvær".
Efterår 2017
Hvor, hvornår og pris
Hvor: Kurset afholdes i Smedegade 6 i Ærøskøbing. 2 minutters gang fra busstoppestedet ved havnen.
Hvornår: Næste kursus starter den 22. september 2025.
Vi mødes følgende mandage fra 16.30-18.15
September: 22. - 29.
Oktober: 6. - 20. - 27.
November: 3. - 10. - 24.
Kursuspris: 1.980,- kr.
Betalingen kan opdeles i to rater lige store rater á 990,- kr.
Tilmelding og andet:
Tilmelding sker ved at skrive til Jes på jesples@me.com. Ved indbetaling af kursusprisen sikres pladsen. Beløbet overføres til bankkonto 0847 0000250295.
Kursusprisen kan refunderes indtil 7 dage før kursusstart. Herefter refunderes beløbet ikke, men pladsen på holdet kan overdrages til en anden.
Der er et begrænset antal pladser, 8 stk.
Kurset oprettes ved 6 deltagere eller mere.
Har du spørgsmål?
Du er altid velkommen til at ringe - 42327047 - eller skrive til mig - jesples@me.com - hvis der er noget du er i tvivl om eller andet, du gerne vil vide.